Is een perineum massage tijdens je zwangerschap zinvol?
Heel eerlijk, ik was nooit zo overtuigd van masseren van het perineum tijdens je zwangerschap. Ook heb ik weinig geboortes begeleid van mama’s die regelmatig hun perineum hadden gemasseerd.
Totdat ik me, door m’n eigen zwangerschap, meer ging verdiepen in wat er allemaal nog meer mogelijk is. Rondom zwangerschap, geboorte en kraamtijd. Hierdoor kwam ik opnieuw in ‘contact’ met perineum massage en werd ik steeds enthousiaster. Via mijn bekkenfysiotherapeut kreeg ik een aantal wetenschappelijke onderzoeken toegestuurd, waardoor ik inmiddels helemaal overtuigd ben.
Ik ga mijn perineum masseren vanaf 34 weken, om de kans op scheuren te verminderen. Ik vertel je graag meer over de waarom ik toch enthousiast ben en hoe dit nou precies werkt!
Wat is een perineum massage?
Het perineum is het gebied tussen je vagina en je anus. Met een perineum massage kan je tijdens je zwangerschap het perineum al voorbereiden op dat je kindje straks geboren wordt. Door deze massage zal er een betere doorbloeding zijn en wordt het weefsel soepeler. Ook raak je op deze manier meer vertrouwd met het gevoel als je kindje straks geboren wordt.
Perineum massage tijdens je zwangerschap zinvol?
Verschillende wetenschappelijke onderzoeken tonen aan dat het gebruik van perineum massage tijdens je zwangerschap de kans op episiotomie, maar ook inscheuren verminderd (vooral voor grote rupturen) én dat de wond genezing nadien, mocht er wel een ruptuur zijn, significant beter is! Ook ervaren kraamvrouwen minder pijn achteraf.
Mocht je geïnteresseerd zijn in één van de onderzoeken die mij overtuigd hebben? Klik dan hier
Hoe zou het voor jou zijn wanneer je meer ontspannen bent, goed voorbereid bent én
zelfs uitkijkt naar de geboorte van jullie kindje?
Volg mijn webinar voor een meer ontspannen geboorte
Klik hier om je aan te melden voor het webinar
Belangrijk om te weten
- Vanaf 34 weken
- Niet toepassen bij gebroken vliezen, bloedingen of vaginale ontstekingen
- Gebruik een natuurlijke olie, bijvoorbeeld kokosolie of Weleda perineum olie
- Blijf goed door ademen tijdens deze massage. Je kunt gebruik maken van de volgende ademhalingstechniek:
4 tellen via je neus in te ademen en 5-6 tellen via je mond uit te ademen. Zo blijf je zo ontspannen mogelijk en kun je je ook op de geboorte voorbereiden met deze techniek.
Perineum massage
Vanaf 34 weken kun je elke dag of om de dag je perineum masseren voor ongeveer 5-10 minuten. Het is aan te raden om vooraf een warme douche, bad te nemen of warme kompressen op je vagina te leggen. Zodat je bekkenbodem goed kan ontspannen.
- Ga comfortabel liggen met een kussen achter je rug en je benen gebogen
- Doe olie op je vingers en smeer eerst je perineum in en de benedenrand van je vagina
- Plaats de duimen een aantal cm je vagina in (ongeveer 3cm) en duw ze langs de rand richting je anus. Beweeg je duimen in een soepele beweging heen en weer (zie afbeelding hieronder)
- Nadat de olie is in gemasseerd, kun je (wanneer het goed voelt) de druk iets verhogen. Totdat er een branderig of stekend gevoel ontstaat. Deze rek mag je een paar minuten aanhouden, maar zonder een pijngevoel te geven. Dus test dit voor jezelf uit
- Wissel dan af met een paar minuten het weefsel tussen je duimen en wijsvingers te masseren met een ronde beweging
- Sluit af met de druk met je duimen, zodat je het weefsel lichtjes op rek brengt. Je kunt nu ook afwisselen door van binnen naar buiten te masseren, in plaats van alleen van boven naar beneden. Wissel dus de bewegingen af
- Verhoog de intensiteit per dag/week, wat goed voor jou voelt
Het branderige gevoel dat bij deze massage ontstaat, kun je later herkennen wanneer het hoofdje van je kindje geboren wordt. Combineer de massage dus ook vooral met een fijne ademtechniek, die je ook tijdens de geboorte kunt gebruiken.
Benieuwd hoe dit visueel eruit ziet? Bekijk hier mijn reel op Instagram.
Meer tips voor minder kans op inscheuren
Daarnaast deel ik nog graag mijn overige verloskundige tips om tijdens de geboorte te zorgen voor je vagina.
✨ Warmte (bijv. bad, douche of warme washand). Klik hier voor de ultieme tip voor tijdens de persfase!
✨ Houding (bijv. handen en knieën of zijligging)
✨ Vertrouwen en ‘samenwerking’ met je verloskundige
Natuurlijk kun je inscheuren niet helemaal voorkomen, maar met deze tips zorg je voor goede doorbloeding van je vagina en het langzamer geboren worden van je kindje. Wat de kans op inscheuren kan verminderen.
Meer tips?
Je kunt je hier gratis aanmelden voor mijn webinar voor een meer ontspannen geboorte.
Liefs,
Doete,
Verloskundige
Inspiratie bron:
– Zwanger & Fit: bijlage 12: perineum massage
